rozciąganie trening

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

Ogolnie straszna lipa dzisiaj, od rana nie mialem sily. No ale zmusilem sie i trening zrobilem. Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x65 Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60 wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50 wyciskanie z za glowy 12x30, 10x35 (cos z klatki mi nie idzie.. :/ czas na rozciaganie Zmieniony przez - [...]

super ten serwach, kolniez ma sztywny jak moskito, byl szyty na miare na mojego kumpla, ale jak sie okazalo na mnie lesy lepiej taaa, bo to byl taki trening... w pilke gralismy, rozciaganie i akrobatyka, no i mialem czas na pare zdjec Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

[...] W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/2/C-du97McOjo http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/3/Hcua_VV8G4k Po treningu solidne rozciąganie i micha sałatki. niech moc będzie z nami Powodzenia Babeczki :)

[...] nie jest zbyt zdrowe? // TUNA, PIERS, ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie ok 19 odrazu po treningu owoc np jabłko // TROCHE CARBO ALBO GLUKOZA Z WPC ok 21 150 gr [...]

Łącznie dokładnie nie wiem ile mi zajął. Mogło być jakoś tak rozgrzewka z 10 min, trening ok. 30 min, rozciąganie 30-45min.

Ogolnie powiedzcie jak wam sie to co ja robie widzi :D Ogolnie gram w pilke,lubie pojsc na silownie i tak ze 2 razy wykonuje sobie taki trening dodatkowo.Rozciaganie,rozgrzewka pol godziny biegu okolo 5 km moze troche wiecej robie w te pol godziny,pozniej worek treningowy 4 serie po 2 minuty,nastepnie pompki 4 serie po 35.Pozniej podciaganie,ale [...]

Wieczorem własciwy trening, co masz na myśli?? Rozwiń myśl. A myślisz ze pompki, brzuszki i rozciąganie spręzyny wystarczy?? jak na początek oczywiście.

Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)

[...] przeleżałbym resztę dnia w łóżku. Ale to tylko marzenie. Po południu trener Fiodor Łapin wzywa Włodarczyka na kolejny trening. Po dwóch godzinach zajęć (worki, tarcze, rozciąganie, walka z cieniem, siłownia) "Diablo" jest półprzytomny. - Ledwie żyję - nie ukrywa. - Dawno nie dostałem takiego wycisku. A to dopiero początek [...]

[...] cię nie boli, a po kilku minutach wysiłku uraz się odzywa. Miałem podobny problem z pachwiną i pomogło mi takie rozwiązanie: najpierw kilka dni przerwy, potem stopniowe obciążanie nogi, trening siłowy danego mięśnia i najważniejsze - rozciąganie! Mi pomogło, ale nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, opieram się tylko na własnym doświadczeniu.

Pierwszy dzien diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli . Co do treningu : 5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + [...]

Dzieki za wypowiedzi Panowie . Dzisiejszy trening : crossfit , a raczej elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , [...]

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

czytałem opinie, ze porządne rozciąganie bez rozgrzania nie jest wskazane. a po treningu pozwala na szybsze dojście miesni do siebie. wiadomo_kt - tak to cos w stylu crossfita - zależy mi na skróceniu czasu (praca, dwie godziny dojazdu i mieszkanie samemu, a do tego jeszcze trochę czasu codziennie się by chciało na jakiś odpoczynek). mam [...]

Daruj sobie brzuszki, a tym bardziej ABS, chyba, że chcesz sobie poryć lędźwiówkę:-P Rozciąganie też kiepskawy pomysł, najnowszy trend generalnie w rehabilitacji i sporcie jest taki, żeby się nie rozciągać w ogóle, a jak już, to po treningu:-P FBW ok. Z bieganiem - dałabym jednak najpierw bieg ciągły - czemu nie chcesz zacząć od niego? [...]

ok. Spróbuję zatem według waszych rad:) - darować sobie brzuch, ew. trening o którym wspomniała Saida - darować sobie rozciąganie - zacząć od truchtu, po miękkim oczywiście Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-13 08:58:39

[...] miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc [...]

[...] czy mniejszych odemnie? JOKE Starałeś sie ale całkowicie się z tobą nie zgadam. Sam zaczynałem rok temu 14lat i zesrałem sie z tą siłownią. Sam trening LA więcej mi daje siły i satysfakcji niż siłownia. I czasami jak mam technike to też se po wypycham kule :D a na koniec treningu też mam ćwiczenia podstawowe, jak rozciąganie :D